Zonamalang.com – Seperti yang sudah umum diketahui oleh umat Islam, bahwa puasa itu ada beragam jenis dan waktu pelaksaannya, dan juga pastinya bukan saja puasa pada bulan Ramadhan. Disamping itu salah satu ikhtiar menjaga kesehatan adalah dengan berusaha meningkatkan kualitas hidup, salah satunya adalah dengan membiasakan gaya hidup yang sehat.
Ternyata, keduanya ibadah puasa dan gaya hidup sehat bisa menjadi hal yang sangat menyenangkan saat kita tahu di dalam ibadah puasa itu ada pahala yang luar biasa dan juga bonus hidup sehat.
Istilah puasa sunnah seperti puasa Senin dan Kamis juga sudah tidak asing lagi dikalangan umat Islam, dimana didalam puasa sunnah ini ada khasiat yang ganda, yaitu dapat memperkuat spiritualitas (ibadah) sekaligus memaksimalkan kesehatan tubuh. Tradisi ini dianjurkan Rasulullah SAW dan tetap populer karena kemudahan pelaksanaannya di luar bulan puasa wajib.
Dalam sabda Rasulullah SAW, beliau pernah bersabada jika amal pada hari Senin dan Kamis diperiksa oleh malaikat, sehingga beliau senang bila amalnya diperiksa dalam kondisi beliau berpuasa. Tidak hanya itu, pemilihan hari Senin dan Kamis juga memiliki makna historis karena Senin bertepatan dengan hari kelahiran Nabi sendiri dan Kamis terkait peristiwa peperangan Tabuk.
Meskipun begitu, melaksanakan ibadah sunnah yang satu ini juga kadang ada saja yang membuat sering tidak maksimal kadang bisa gagal, terutama jika kita sering lupa dengan kalender hari Senin dan Kamis juga berakibat gagalnya pelaksanaan puasa ini, tentu dengan melihat kalender indonesia kita bisa menghafal hari, tanggal, neptu, weton, hari libur, peringatan hari besar dan masih banyak lainya.
Kalender itu akan membantu bagi umat Islam yang ingin melaksanakan puasa sunnah Senin Kamis agar tepat dan istiqomah (konsisten) dan akhirnya dapat memanen pahala yang besar serta dapat bonus untuk kesehatan yang maksimal dengan pola hidup yang lebih sehat.
Lantas, seperti apa niat dan doa puasa sunnah Senin Kamis ini?
Dalam kaidah ilmu fiqih, niat adalah urusan hati dan menjadi syarat batin bagi setiap ibadah. Melafalkan niat secara lisan dianggap sunnah oleh jumhur ulama untuk membantu menghadirkan tekad dalam hati.
Niat Puasa Senin:
“Nawaitu shouma yaumal itsnaini sunnatan lillaahi taaalaa”
Artinya:
“Saya niat puasa hari Senin, sunnah karena Allah Taala.”
Niat Puasa Kamis:
Nawaitu shouma yaumal khomiisi sunnatan lillaahi taaalaa
Artinya:
Saya niat puasa hari Kamis, sunnah karena Allah Taala.
Manfaat Kesehatan Puasa Senin Kamis
Saat melaksanakan puasa Senin Kamis, tubuh seseorang akan memberi jeda dari aktivitas makan dan minum yang biasa dilakukan setiap saat, sehingga beberapa fungsi dalam tubuh akan mendapat manfaat, antara lain:
- Menurunkan kadar lemak karena tubuh menggunakan cadangan lemak sebagai sumber energi.
- Mengontrol gula darah melalui penurunan kebutuhan insulin saat tubuh beradaptasi pada periode tanpa asupan.
- Mengurangi risiko penyakit jantung dengan pemanfaatan lemak sebagai energi sehingga potensi penumpukan lemak di arteri berkurang.
- Memberi istirahat pada sistem pencernaan sehingga risiko gangguan seperti maag, sembelit, dan diare dapat diminimalkan.
- Mendukung peremajaan sel kulit karena proses istirahat sel saat asupan berkurang.
- Membantu pengaturan berat badan bila pola makan sahur dan berbuka tetap seimbang dan tidak berlebihan.
Penelitian tentang pola makan berpuasa intermiten menunjukkan beberapa manfaat metabolik pada kelompok tertentu. Hasilnya bergantung pada jenis puasa, durasi, pola makan, dan kondisi kesehatan individu.
Manfaat Spiritual dan Sosial dari Puasa Senin Kamis
Selain beragam manfaat dari aspek kesehatan yang sudah disebutkan diatas, puasa Senin Kamis juga akan meningkatkan pola spiritual dan sosial:
- Meningkatkan ketaqwaan karena ibadah yang konsisten mendekatkan diri kepada Allah SWT.
- Menguatkan kesabaran melalui latihan menahan hawa nafsu.
- Mengurangi pengaruh godaan dengan niat yang teguh dan fokus pada ibadah.
- Melatih disiplin dalam mengatur waktu makan dan aktivitas sehari-hari.
- Meningkatkan rasa syukur atas nikmat yang dimiliki.
- Mempererat empati dan kepedulian sosial karena pengalaman menahan lapar membantu memahami kondisi orang kurang beruntung dan mendorong berbagi.
Catatan Penting Sebelum Menjalankan Puasa Rutin Senin Kamis
Meskipun puasa sunnah dapat memberikan berbagai manfaat jika dijalankan dengan bijak. Namun, yang ingin melaksanakan puasa ini harus memperhatikan kondisi kesehatan pribadi sebelum memulai. Sebab, orang dengan kondisi medis tertentu, seperti ibu hamil, atau mereka yang mengonsumsi obat pada jadwal tertentu sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga kesehatan sebelum rutin berpuasa.
Untuk mendapatkan manfaat optimal, jaga asupan gizi saat sahur dan berbuka, cukupi kebutuhan cairan, dan tetap aktif secara fisik sesuai kemampuan.
Dengan begitu, puasa Senin Kamis ini tidak hanya akan menjadi tradisi ibadahs aja, tetapi juga bisa menjadi bagian dari pola hidup sehat dan bermakna. Bagi yang mampu, menjalankannya secara konsisten dapat meingkatkan kualitas hidup secara spiritual dan dan pola hidup yang jauh lebih sehat. (***)
